Paced Breathing

James Nestor'un en çok satan kitabı Nefes'te yer alan Tempolu Nefes Alma, uygulamanız boyunca size rehberlik etmek için görsel, işitsel ve dokunsal ipuçlarını kullanır. İster meditasyon yapın, ister ciğerlerinizi güçlendirin, ister sadece rahatlayın; her gün Tempolu Nefes almayı seven binlerce kişiye katılın.

KULLANIM

* Stresi Azaltın

* Meditasyon yapın – (özellikle Kundalini, Hatha, Pranayama için iyidir)

* Akciğerleri Güçlendirin - (akciğer kapasitesini artırın ve iyileşmeye yardımcı olun)

* Uykuya dalma

ÖZELLİKLER

* Nefesin her kısmı için ayarlanabilir zamanlama (nefes alma, tutma, nefes verme, tutma)

* Rampa modu: nefes sürelerini kademeli olarak artırır veya azaltır

* Görsel, işitsel ve titreşimli ipuçları

* Hatırlatmalar / bildirimler

SAĞLIK YARARLARI

Düzenli nefes alma uygulamalarının aşağıdaki durumları iyileştirmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir:

* Kardiyovasküler sağlık [1] [2] [3]

* Gevşeme [2]

* Stres tepkileri [1][4][5]

* Ruh hali [1]

* Dikkat [4]

* Alzheimer riski [6]

GELİŞTİRİCİDEN

Hey! Benim adım Mihai, Romanya'da doğup Michigan'da büyüyen bir mühendis. İdeal günüm Paced Breathing gibi başkalarına yardımcı olan uygulamalar üzerinde çalışmaktır. Yakında bir gün bu gibi uygulamalar üzerinde tam zamanlı çalışabileceğimi umuyorum! Kullanıcılardan haber almak her zaman günümü güzelleştiriyor; bana istekleri, hataları, beğendiğiniz şeyleri veya sadece hikayenizi içeren bir e-posta gönderin! mihai@pacedbreathing.app

KULLANICI GERİBİLDİRİMİ

* "Piyasadaki en iyi nefes alma uygulaması (12 uygulama denedim, işime yarayan tek uygulama bu). Kullandığım 7 yıl boyunca 100'den fazla kişiye tavsiye ettim. Şu anda kullanıyorum. Haftada en az 5 kez. Bana anında sakinleşme sağlıyor" - R. Hall'dan

* "Bu uygulamayı SEVDİM. Çok basit ve kullanımı kolay. İsterseniz her birinin ardından nefes alma, nefes verme ve duraklama süresini ayarlayabilirsiniz. İzleyebilir veya dinleyebilirsiniz…Teşekkür ederim! Reklamlar Müdahaleci değil. Uygulama ne zaman reklamlar kapanıyor? aktif” — Denise'den

* "Bu son derece basit bir uygulama. Varsayılan ses tonu benim için tam uygun ve ses seviyesini benim ayarlayabilmem ve telefon zil sesi veya diğer uygulamaların ses seviyesi farklı olsa da olmasa da orada kalması hoşuma gidiyor" - Eleanor'dan

* "Daha önce bir incelemede buna benzer bir şey yazmamıştım ama... Bu uygulamayı kim yazdıysa onu seviyorum :-) 0,2 saniyede asıl noktaya varıyor. Uzun, sinir bozucu açılış ekranları yok. Para sızdırma girişimi yok... Süper güvenilir , basit ve %100 etkili. Normal meditasyon sırasında kontrollü nefes almam için biraz ara vermeme izin verecek bir şey arıyordum, örneğin en doğal şeklimiz - 5,5 saniyelik sürekli nefes alma, 5,5 saniyelik nefes verme. Bu uygulama sessiz kalmamı sağlıyor , ritmimi titreşimlerle sabitliyorum ve sadece... mükemmel çalışıyor! BRAVO. Tüm geliştiricilere nasıl faydalı uygulamalar oluşturulacağı konusunda bir ders!" — Adam

ALINTILAR

* [1] Front Public Health'de (2017) yayınlanan bir çalışma, yavaş ritmik nefes almanın, strese verilen kan basıncı yanıtını azalttığını ve ruh halinde iyileşme olduğunu göstermektedirL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE'daki (2019) çalışma, yavaş tempolu nefes almanın gevşemeyi ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirebileceğini göstermektedir: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] American Journal of Cardiology'de (2002) yapılan bir araştırma, yavaş ve tempolu nefes almanın hipertansif hastalarda kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini gösteriyor: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology'de (2017) yapılan bir araştırma, diyafram nefesinin sağlıklı yetişkinlerde dikkati iyileştirdiğini, olumsuz duygulanımı azalttığını ve stresi azalttığını gösteriyor: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'ndeki (2005) çalışma, stres, kaygı ve depresyon tedavisinde özel bir yoga nefes uygulaması olan Sudarshan Kriya'nın faydalarını göstermektedir: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] Nature Scientific Reports'taki (2023) çalışma, yavaş tempolu nefes almanın Alzheimer hastalığına yol açan yolları azalttığını gösteriyor: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

SORUMLULUK REDDİ

PB'nin herhangi bir tıbbi durumu teşhis etmesi, tedavi etmesi veya önlemesi amaçlanmamıştır. Özellikle önceden mevcut herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir solunum uygulamasına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.